nogi 2

Nogi 30.03.2018, deload T1 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wyprosty z zatrzymaniem na górze 10x85 / 12x75 / 12x75 5. Uginanie leżąc 10x80 / 10x80 / 8x80 5. Wykroki chodzone 40xCC / 40xCC / 40xCC 6. Łydka siedząc 30x30 / [...]

Nogi 06.04.2018, deload T2 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 20x80 / 16x80 / 16x80 3a. MCNPN 12x45 / 12x45 / 12x45 3b. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 4. Zakroki smith 10x60 / 10x60 / 10x60 5. Uginanie leżąc 20x45 / 18x45 / 16x45 6. Łydka stojąc 20x70 / 20x70 / 16x70 Koniec deload/minicut, bo się nie regeneruję. [...]

[...] Z powodu stopu odpuściłem łydki, ponieważ mam problem w śródstopiu i nie chciałem przeginać. Ale trening mimo wszystko wszedł bardzo dobrze. 12x100 dużo cięższe niż 20x80, subiektywnie na to patrząc. Chociaż w tym tygodniu nogi były w dzień po PULL z MC na czele więc może przez to było ciężko. Dzisiaj dzień odpoczynku, a jutro PUSH2. pozdro.

LEGS 17.04.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 12x110 / 10x110 / 10x110 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 40 / 40 5. Uginanie leżąc 15x55 / 15x55 / 15x55 7. Łydka nie było 7. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 7S / 5S+5K / 12K Wypiska za wczoraj, a dziś [...]

[...] / 8x76 5. Hammer low-row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Narciarz 12x26 / 12x26 / 12x26 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie stojąc, sztanga z oparciem 12x25 / 12x25 / 12x25 Kurczę, niby tydzień przerwy a dziś boli mnie cała góra jakbym wrócił po miesiącach na siłownię. Dzisiaj do kompletu dojdą nogi. Ale lubię ten ból :-)). pozdr.

[...] kolanach 12x140 / 12x140 / 12x140 8. Brzuch - wznosy wisząc 20 / 20 / 16 Cardio: 30 minut Trening jak zwykle przy nogach - świetny. Jedynie cardio po treningu trochę upierdliwe. Ale nie narzekam, chce się lepiej wyglądać to trzeba zapyerdalać :-D. Jeszcze jakby łapy mi szły do przodu tak jak nogi to już bym w ogóle nie narzekał 8-) pozdro.

Nogi, brzuch 10.08.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x120 / 6x120 3. Sissi squats 13 / 11 / 10 4. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 6x75 + 7x55 5. Grzybki 15x16 / 15x16 / 15x16 6. Łydka stojąc hammer 16x100 / 12x120 / 12x120 7. Łydka siedząc 12x70 / 12x70 / 10x70 8. Brzuch – spięcia leżąc na skosie - [...]

Nogi, brzuch 23.08.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 20x65 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x120 / 17x90 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Sissi squats – maszyna 13 / 12 / 10 5. Wyprosty jednonóż plus dobitka obunóż 3s x8 + max 6. Uginanie stojąc jednonóż 12x25 / 12x25 / 12x25 7. Łydka siedząc 5 10 1 0 12x40 / 12x40 / 12x40 8. Allaszki 12 / [...]

Czas odrobić trochę wypisek ;-) Nogi 20.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 20x75 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 3a. MCNPN 15x45 / 12x45 / 12x45 3b. Sissi squats 15 / 12 / 12 4. Wypychanie hammer 15x125 / 15x125 / 15x125 5a. Uginanie leżąc 12x65 / 10x65 / 10x65 5b. Rzymska 12 / 10 / 10 6. Łydka siedząc 12x70 / 12x70 / [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 [...]

[...] jeszcze 10 i finito;-D. Obciążenia i hantle wszystko żelazne, oldschoolowe. Ale największe wrażenie zrobiła strefa nóg. Trzeba to będzie stestować kiedyś i iść skatować tam nogi :-)). Maszyny do oślich wspięć nie mogłem nie przetestować, bo Wasoniowi truję od kilku tygodni żeby to robić na smith'cie :-D (ośle na smith'cie nie trafiły jednak na [...]

[...] na biceps 20x75 / 15x75 /15x75 6. Uginanie hammer 12x75 / 10x75 / 20x55 7. Nawijanie na kijek 4x2,5 / 4x2,5 / 3x2,5 8 Kółko 15 / 12 / 12 Cały czas chodzę jak paralityk, więc nogi weszły w czwartek idealnie %-). Dodatkowo dziś uginając ramiona czuję, że oddzielny dzień na ręce może się sprawdzać. Trzeba będzie to na następnej masie wdrożyć i [...]

PULL 26.02.2019 /SFD/2019/2/27/e75cbb00bcf14a35ae0df3444b974972.jpg interwały 5x20/40, 15 minut Koorwa jest masakra, boli mnie cała góra, dwójki i dupa, ale liczę że jeszcze po czwartku (nogi) trochę cierpienia i w kolejnym tygodniu już będzie OK. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-02-27 19:23:17

[...] generalnie to bardzo dobrze, że to miał być luźny trening bo jestem wyebany z butów. Na nic więcej dzisiaj nie byłoby mnie stać :-(. Pierwszy raz od dawna mam tak obolałe nogi. Muszę z 2-3 dni podładować węgli bo regeneracja mi siadła, dzisiaj po 3 posiłkach i treningu cukier 70 czego dawno nie miałem. Podładuję i mam nadzieję że ten [...]

Nogi i ramiona 06.11.2020 /SFD/2020/11/7/fd0319cc5a264d5da7606984ca795fdc.jpg 1. hammer poślad - aktywacja 2. hammer SQ 3. suwnica 4. wykroki chodzone 5. hip thrust 6. dwójka stojąc 7a. francuz łamana siedząc 7b. uginanie hantle siedząc 8a. wyprosty wyciąg 8b. uginanie wyciąg Elegancko weszło chociaż po nogach ciężko było jeszcze ręce pompować. [...]

Nogi 05.01.2021 1. Wyprosty siedząc 3s 2. hammer SQ 12x100 12x150 12x190 12x210 12x230 3. suwnica 15x200 12x275 10x300 17x250 4. smith zakroki 15x50 12x70 12x70 12x70 5. Uginanie leżąc 12x55 10x65 8x75 + 8x55 6. łydka siedząc 15x60 12x60 12x60 /SFD/2021/1/6/14b4170874a7444480ce2523bdcc3caf.jpg Cardio [...]

[...] i mi pokazuje gest Kozakiewicza |-) sylwetka się poprawiła w sobotę, wzrosło nabicie, ale cały czas tłusto na boczkach i cyckach przez aktywności w ubiegłym rok, w którym przeważało bieganie to nogi mam całkiem fajnie odtłuszczone i porobione, a góra znacznie odbiega co mnie dołuje pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-01 13:24:33

[...] i jak dwa razy źle pojechałem i musiałem zawrócić. Co ciekawe, HR powyżej 160 pojawiło się jak wjechałem do lasu na ~2km ;-). Czyli zmiana roweru chyba nic nie da, po prostu nogi mnie blokują. Od momentu jak zaczynam mocniej kręcić to jest od razu palenie w udach. Ale zaczynam się przyzwyczajać. Wg mnie na razie nie ma sensu wyznaczanie stref na [...]

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]